膝蓋不好就靠牆蹲,4個動作助力膝蓋恢復,練出強健膝關節

小酱 2021/02/20 檢舉 我要評論

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膝蓋是最容易被忽略的地方,因為它不是身體最常受傷的部位,卻是最薄弱,要求最高的關節。因為它經常承受我們整個人的重量,而且由於它的活動范圍大,在受到衝擊的情況下,會比髖關節和踝關節更脆弱。

而且最大的問題是膝蓋的髕骨部位本身沒有血液和淋巴液供應,損傷後恢復很慢,膝蓋的軟骨、半月板之類也不像肌肉一樣可以很快地長出來,損傷後是幾首不可再生的。

那麼膝蓋要如何練呢?

有些人覺得膝蓋不好,不能做運動,但要知道:關節一定是在運動康復的。適當的運動是可以讓關節得到鍛煉,同時也能提升關節的韌性、抗壓能力。如果一直處於靜止的狀態,反而是不利於恢復的。

所以今天給大家分享一個對膝蓋特別好的訓練,靠牆蹲主要是鍛煉腿部肌肉,可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。

它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用,同時也可以練到小腿和臀部,每個動作30秒休息30秒,開始吧!

1、第一個動作,雙手放在膝蓋上,交替踮起腳尖,再還原。

2、第二個動作,雙手放在膝蓋上,踮起腳尖然後膝蓋分開,再合攏膝蓋,腳後跟落下。

3、第三個動作,雙手支撐在膝蓋上,雙腳同時踮起腳尖再放下。

4、第四個動作,雙手垂直向上貼緊牆面,雙腳向前邁步,再還原。

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